МОСКВА, 20 декабря. /АМИ-ТАСС/ С вырастающими темпами ожирения и тревожного распространения пассивного образа жизни среди канадцев актуальность контроля здоровья никогда ещё не была так принципной для страны. Спецы Канадской ассоциации физиотерапии призывают жителей страны в наступающем году сделать принципиальные и долгие конфигурации в образе жизни и в особенности в физической активности. Для поощрения таких целей спецы составили 10 правил, которые должны помочь поддержать здоровье цивилизации.

1. Двигайтесь - приучайтесь к упражнениям, которые включают активность для улучшения работы сердечно-сосудистой системы, укрепления мускулов и костной ткани, избавляют от стресса и наращивают физическую выносливость.

2. Заставляйте ваших детей двигаться - они нуждаются в Девяносто минутах физической активности каждый день.8. Заручитесь поддержкой семьи, друзей и лечащего доктора - они дадут вам дополнительные стимулы для награды фурроров. 9.

Играйте с детьми в безопасных местах и опасайтесь травм: все виды спорта и активных игр, несущие в себе риск травмы головы, должны включать особенное защитное снаряжение. Физиологи советуют разогревать тело лёгкой разминкой перед спортом, а позднее охлаждать мышцы во избежание растяжений.

4. Сидите прямо при работе за компютером, держите правильную осанку, делайте перерывы и вставайте с кресла, чтобы пройтись по кабинету.

5. Будьте реалистичными при постановке целей по изменению образа жизни и похудению: если вы ожидаете добиться не нехороших результатов очень быстро, вы заранее настраиваете себя на неудачу.

6. Начинайте заниматься физической активностью копотливо и умеренно: если вы давно не занимались зарядкой, излишние нагрузки могут только навредить телу.

7. Выбирайте тот вид спорта, который приносит вам удовлетворенность, тогда вы с большей вероятностью будете заниматься им дольше и на неизменной базе.

По последней мере 30 минут необходимо посвящать аэробным упражнениям. Подавайте им пример и увлекайте спортом - ожирение является более серьёзной угрозой для здоровья нынешних детей и молодёжи. 3.

Записывайте прогресс физических занятий и отмечайте награды.

10. Делайте себе подарки каждый раз, когда спортивная цель достигнута, только не вознаграждайте себя вкусненьким, которое сведет «на нет» все ваши награды.